4 عادات شائعة في الحمام قد تسبب الإمساك والبواسير… وكيف تتجنبها؟
حذرت الدكتورة سوزان كايس، اختصاصية أمراض الجهاز الهضمي، من 4 عادات يومية خاطئة أثناء دخول الحمام قد تؤثر سلباً على حركة الأمعاء وتزيد خطر الإصابة بالإمساك، البواسير، والشقوق الشرجية. وتضمنت هذه العادات: تجاهل الرغبة في التبرز مما يؤدي لجفاف البراز وتمدد القولون وقلة حساسيته للإشارات؛ تصفح الهاتف والجلوس لفترات طويلة مما يضاعف الضغط على أوردة المستقيم والشرج؛ الشد والدفع المتكرر أثناء التبرز بدلاً من معالجة أسباب الجفاف ونقص الألياف؛ وأخيراً اتخاذ وضعية جلسة غير مناسبة.
ولتحسين صحة الجهاز الهضمي وتسهيل التبرز، نصحت الاختصاصية بالاستجابة الفورية لإشارات الجسم دون إجبار، وتحديد وقت المرحاض بـ 5 إلى 10 دقائق فقط، مع تجنب تصفح الهاتف. كما أوصت باعتماد وضعية تشبه القرفصاء عبر رفع الركبتين أعلى من الوركين باستخدام مسند قدمين أو الانحناء قليلاً للأمام لإرخاء عضلات قاع الحوض، إلى جانب الاهتمام بشرب الماء وتناول الألياف وممارسة الرياضة.
