أبرز البدائل الغنية بالمغنيسيوم: 9 مكسرات وبذور تدعم صحة الجسم والاحتياج اليومي

​يُعتبر المغنيسيوم من المعادن الأساسية الضرورية لوظائف الجسم الحيوية مثل تنظيم ضغط الدم، ضبط مستويات السكر، وصحة العظام والأعصاب. ورغم شهرة اللوز كمصدر رئيسي له، يستعرض تقرير موقع “فيريويل هيلث” مجموعة غنية من المكسرات والبذور البديلة التي توفر كميات ممتازة من المغنيسيوم لكل حصة (28 غراماً):
​بذور اليقطين (156 ملغ): تُعد الأعلى احتواءً على المغنيسيوم وتدعم التخسيس وصحة القلب.
​المكسرات البرازيلية (105 ملغ): غنية بالمغنيسيوم ولكن يُحذر من الإفراط فيها لاحتوائها العالي جداً على السيلينيوم تجنباً للتسمم.
​بذور الشيا (95 ملغ): “غذاء خارق” يزود الجسم بالأوميغا 3 والألياف.
​الكاجو (73.7 ملغ): يساعد على تحسين الكوليسترول ودعم صحة القلب.
​الصنوبر (71.2 ملغ): يحتوي على مضادات الأكسدة وحمض البينولينيك لضبط الوزن والسكري.
​البندق (49 ملغ): يمد الجسم بالدهون الأحادية غير المشبعة وفيتامين “إي”.
​الفول السوداني (47.6 ملغ): يحتوي على مركبات نباتية تقلل الكوليسترول الضار.
​الجوز (44.8 ملغ): يمتلك خواص مضادة للالتهاب قد تبطئ تطور الخرف وباركنسون.
​مكسرات المكاديميا (33.5 ملغ): تدعم صحة الأوعية الدموية ومستويات الكوليسترول.
​الاحتياج اليومي الموصى به:
تتفاوت الاحتياجات اليومية بحسب العمر والجنس؛ إذ يحتاج الرجال البالغون (من عمر 19 وما فوق) بين 400 إلى 420 ملغ، بينما تحتاج النساء البالغات بين 310 إلى 320 ملغ يومياً، وتتدرج النسب للأطفال واليافعين بدءاً من 30 ملغ للرُضع وصولاً إلى 410 ملغ للمراهقين.