تأثير الكافيين على النوم: التوقيت المناسب لآخر فنجان لضمان نوم صحي

يؤكد خبراء الصحة والنوم على أهمية التوقف عن تناول المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الكافيين قبل 6 إلى 8 ساعات من موعد النوم، نظرًا لاستمرار تأثيره المنبه في الجسم لفترات طويلة. ولا يقتصر تأثير الكافيين على صعوبة الاستغراق في النوم فحسب، بل يمتد لتقليل جودة النوم ومدته دون أن يشعر الشخص بذلك دائمًا، مما يعني أن اعتقاد البعض بعدم تأثرهم بالقهوة قد يكون انطباعًا مضللًا.
ولتجنب أرق الليل، يُنصح بتحديد وقت أقصاه الثالثة إلى الخامسة بعد الظهر للتوقف عن الكافيين لمن ينامون عند الحادية عشرة مساءً. كما يُشدد على ضرورة احتساب جميع مصادر الكافيين الأخرى مثل الشاي، المشروبات الغازية، مشروبات الطاقة، والشوكولاتة، إلى جانب تبني عادات صحية مساندة كتثبيت مواعيد النوم والابتعاد عن الشاشات الإلكترونية قبل البدء بالنوم.