أسباب تيبس الرقبة عند الاستيقاظ و6 نصائح يومية للوقاية

يُعدّ تيبس الرقبة وتصلبها عند الاستيقاظ من المشكلات الشائعة التي تؤثر في 10 إلى 20 في المائة من البالغين؛ ورغم أنها غالباً ما تنجم عن سلوكيات يومية بسيطة كالاستلقاء بوضعية غير مريحة أو الشد العضلي، إلا أنها قد ترتبط أحياناً بإصابات أو حالات طبية تتطلب الاستشارة الطبية.
الأسباب الرئيسية لصلابة الرقبة:
* إجهاد العضلات والأربطة: ينتج عن وضعيات النوم الخاطئة، أو استخدام الهواتف والأجهزة بنمط «رقبة التكنولوجيا» (Tech Neck) عبر إمالة الرأس للأمام لفترات طويلة.
* المشكلات المفصلية والعصبية: مثل النتوءات العظمية الناتجة عن تآكل المفاصل، والانزلاق الغضروفي الذي يسبب ضغطاً على الأعصاب ويمتد ألمه إلى الذراعين والكتفين.
* الإصابات الحادة: مثل إصابة «الضربة السوطية» الناتجة عن الحركة الفجائية للرأس خلال الحوادث أو الأنشطة الرياضية.
* الحالات الطبية: مثل التهاب المفاصل الروماتويدي، وداء الفقار الرقبي، وفي حالات نادرة التهاب السحايا.
6 تعديلات للحماية والوقاية:
* ضبط استقامة الجسم: المحافظة على محاذاة الأذنين مع الكتفين وتجنب إمالة الرأس للأمام.
* تعديل بيئة العمل: إبقاء شاشة الكمبيوتر في مستوى العينين وضبط ارتفاع الكرسي لتخفيف الضغط على الفقرات.
* تجنب السلوكيات المجهدة للهاتف: استخدام السماعات بدلاً من تثبيت الهاتف بين الأذن والكتف أثناء المكالمات.
* أخذ استراحات منتظمة: تحريك الجسم وإجراء تمارين تمدد خفيفة كل ساعة للحد من التشنج.
* موازنة الأوزان: توزيع أحمال الحقائب على الكتفين بالتساوي لتجنب إجهاد جانب واحد.
* تحسين وضعية النوم: اختيار وسادة تدعم الانحناء الطبيعي للرقبة والحفاظ على محاذاة العمود الفقري، خاصة عند النوم على الظهر.